, en af de mest populære, defekte og skadelige myter, der er udsat for næsten ethvert muskelopbygningsprogram, er, at du skal bruge et komplet bevægelsesområde på hver øvelse i køb for at opnå maksimal vækst. Det antages, at du skal tage hver bevægelse til den fuldt udstrakte position og derefter afslutte i den fuldt “top”, der er kontraheret position. Hvis du ikke gør det, får du aldrig enorm … eller sådan siger de. Uden at få alle tekniske og videnskabelige, lad os bare se på et par eksempler på den virkelige verden for at se, om denne vejledning overhovedet giver mening.
Start fra bunden af lad os begynde med kalve. Alle fede mænd har store kalve. De går rundt hele dagen med en masse vejer på deres kalve, men opnår aldrig en gang en fuld strækning eller sammentrækning. Det er simpelthen høje belastninger, spænding, volumen og frekvens. Det samme kan siges for mange løbere og cyklister. Og når OL starter i dag, vil du helt sikkert være ukorrekt af kalvudviklingen af de kvindelige gymnaster, der bruger en masse tid i den fuldt kontraherede position, mens de går på tæerne, men ingen tid i den fuldt strakte position.
Og når du taler om OL, vil du ikke kun bemærke, at adskillige 15 år gamle kvindelige gymnaster (med minimale testosteronniveauer) har kalve større end den gennemsnitlige mand, men de har også lår større end mange mænd, der tilbringer flere timer om måneden på benpresse. Alligevel, meget sjældent i deres gymnastiktræning opnår de en fuld squat -position. Der er faktisk meget lidt, hvis nogen, fuld række bevægelsesuddannelser Fluminense Trøje udført for deres lår, men de har alle helt knækkede ben.
Baseballspillere, klatrere, mekanikere og andre manuelle arbejdere har enorme, muskuløse underarme. Men tror du, at udviklingen er skabt af disse mænd, der bevidst forsøger at opnå en fuld strækning og sammentrækning i hele deres spil eller arbejdsdag? Selvfølgelig ikke.
Kraftløftere har enorme ben, men squat kun til parallelle mange af tiden. Ikke et komplet bevægelsesbevægelse. De har også enorme fælder, der for det meste skyldes en masse tunge dødløfter. Der er ingen række bevægelsesområder for fælderne på en dødløft. De kontraherer, men flytter ikke aktivt fra en fuld strækningsposition til den øverste sammentrækningsstilling.
Ikke kun er deadlift den bedste fældebygningsøvelse der er, det er også sandsynligvis den bedste samlede massebygningsøvelse, der er for hele kroppen. Det er blevet indberettet som sådan, fordi begyndelsen af tiden fra mænd som Paul Anderson til Arnold til Ronnie Coleman. Men navngiv mig en muskelgruppe, der føres gennem et komplet bevægelsesområde på dødløft. Der er ikke en!
Så hvordan kan nogle eksperter gå ind i værdien af fuld rækkevidde af bevægelsesuddannelse, mens de samtidig bemærker dødløfteren som en af de øverste øvelser i ethvert muskelopbygningsprogram? Ditto for den rene, rene og presse, snatch, rykk osv.
Ikke kun er denne myte Juventus Trøje forkert, men det kan også være skadelig vejledning at overholde. At opnå et komplet bevægelsesområde for PECS ville medføre at bringe dine arme helt bag din ryg for at starte øvelsen og derefter krydse dem hele vejen hen over din krop foran. Først og fremmest ville det ødelægge din skulder. For det andet er det umuligt og upraktisk.
Nogle mænd forsøger virkelig at vælge den dybe strækning på håndvægtpresser og lade deres albuer falde langt under bænken. Andre falder ned i den dybeste strækning mulig på dyppestængerne. De er blevet ført til at tro, at denne ekstreme, belastede præ-strak er nødvendig for maksimal muskelvækst. Sandheden er, at de sandsynligvis vil se en ortopædisk kirurg længe før de forveksles med Mr. Olympia.
Benpresser er en anden øvelse, hvor mænd typisk skubber strækpositionen alt for langt. Hvis du begraver dine knæ i brystet på en benpresse, som adskillige bodybuildere og coaches anbefaler, og lad din rygsøjle rundt og din røv komme op fra puden, vil du helt sikkert have rygproblemer, der kan ramme dig i ganske lang tid.
Ikke kun går ind i den fuldt udstrakte position ikke anbefalet, men mange øvelser har overhovedet ingen spænding i den fuldt kontraherede position, hvilket af den grund gør denne anbefaling også noget ubrugelig. Hvis du vil målrette mod dit bryst og skuldre og ikke dine triceps, burde mange presserende bevægelser faktisk ske med et delvist bevægelsesområde; Stop et par centimeter genert for lockout. Et ¾ bevægelsesområde der er meget mere nyttigt end et komplet sortiment. Tænk på Lou Ferrigno, der laver militære presser i pumpejern.
Der er forskellige andre øvelser, hvor delvise bevægelsesområder er langt meget mere effektive og sikrere end fuld rækkevidde bevægelser. Imidlertid er det at dække dem alle uden for denne artikel.
Men forhåbentlig er du nu klar over, hvad en skandaløs anbefaling denne fulde række af bevægelses -vrøvl virkelig er og vil stoppe med at følge den blindt uden rationel tanke så hurtigt som muligt.
* Denne korte artikel er eksklusiv for IronMagazine.com, reproduktioni enhver form uden forudgående samtykke er strengt Cruz Azul Trøje forbudt.
Modtag en helt gratis bog, lær hvordan man får få muskelmasse: www.muscleGainingSecrets.com
For Jason Ferruggia Komplet muskeloptagelse af hemmelighedssystem klik her!
_________________________________________________ Han har trænet tusinder af klienter i løbet af sine 14 år som professionel fitnesscoach, inklusive meget mere end 500 atleter fra over 20 forskellige sportsgrene. Jason har skrevet hundreder af artikler til forskellige topklassificerede træningsmagasiner og websteder og har skrevet fire fitnessbøger. Han er også lederuddannelsesrådgiver for Men’s Fitness Magazine, hvor han også har sin egen månedlige søjle dedikeret til muskelopbygning. For meget mere god muskelopbygningsinformation, se www.muscleGainingSecrets.com