gåtur giver dig mulighed for at komme ind i dine trin, bøje din aerobe muskel, tage lidt frisk luft ind og endda øge din hjernes sundhed. Men hvad nu hvis du tilføjede lidt vægt til din rutine? Integrering af gåture såvel som udholdenhedstræning kan være en fremragende metode til at spare tid såvel som skulpturen glatte muskler, stater Adrian Richardson, en træningsplan for træning og licenseret personlig fitnessinstruktør for Fitbit -træner. den allerbedste del? Forbindelsesbevægelser, som dem, der udføres i denne kettlebell -rutine, engagerer meget mere end en muskelmassegruppe hver gang såvel som spejlfunktionelle, daglige opgaver, så du kan opnå dine daglige opgaver med lethed.
Gå din metode stærk med disse fire, enkle kettlebellbevægelser. For hver bevægelse, husk, at type er nøglen: Hold ryggen lige, tag klinger trukket ned såvel som tilbage, såvel som kerne engageret. Begynd med en behagelig vægt, der giver dig mulighed for at flytte med en stabil hastighed samt bevare et kort skridt for forbedret generel stabilitet. Integrer en eller alle disse bevægelser i din rutinemæssige gårutine for at udvikle styrke.
1. Kettlebell kuffert bære
Overvægtkufferter kan udgift dig yderligere i lufthavnen, men når det vedrører fysisk kondition, kan de tilføjede pund stave resultater. For disse bærer skal du bruge en kettlebell til at træne den ene side af din krop hver gang samt udvikle generel udholdenhed såvel som koordinering.
Kørselsvejledning:
Find en kettlebell, der er omtrent lige så tung som en kuffert (ca. 30 pund). Stå ved siden af det, såvel som at bruge en deadlift -holdning (kernetæt, hofter tilbage, bryst op), løft kettlebellen fra gulvet, mens du holder din ryg afstamet såvel som glutes stram.
Med skuldre såvel som hofterne, gå foran 50 fod, mens du holder “kufferten” limet til din side. Begræns lateral bevægelse.
Skift arme samt gå tilbage til din startposition.
2. Kettlebell Farmer’s Walk
Schlepping -poser med dagligvarer bliver enklere med praksis, såvel som intet Tigres UANL Trøje stater metode som at vælge to kettlebells såvel som at gå. Du forbedrer dit greb, mens du engagerer hele din krop – fra din øvre ryg til dine ben.
Kørselsvejledning:
Hent et par kettlebells, en i hver hånd, og hold ryggen flad såvel som kerne engageret – den nøjagtige samme metode, som du ville for en dødløft.
Holder begge kettlebells i midten af håndtaget, gå foran 50 fod.
Drej, samt gentag landmandens gåtur tilbage til din startposition.
3. Overhead Kettlebell Walking Lunge
Walking Lunges er fremragende til at målrette mod din bageste kæde. Tilføj en overkropsvanskelighed ved at trykke på en enkelt kettlebell-overhead for ekstra modstand. Hold ryggen direkte såvel som dine knæ i henhold til dine ankler. Når du lunger, er det kun lavere så vidt du kan, mens du bevarer kontrol.
Kørselsvejledning:
Med dine fødder skulderbredde fra hinanden såvel som knæene noget bøjet, huk ned og løfter en kettlebell lige så meget som dit bryst med din venstre hånd. Skubbe med dine hæle, vend tilbage til at stå såvel som at trykke på kettlebell overhead. Hold vægten i henhold til dit tag på led såvel som din arm tæt på dit øre.
Gå videre med din bedste fod, og hold din vægt i hælen på din forreste fod, mens du reducerer dit rygknæ mod jorden. Sørg for ikke at læne sig til den ene side; Hold din kerne stram såvel som skuldre såvel som tilbage.
Med dit rygknæ, der svæver over jorden såvel som kettlebellen, der stadig er presset over hovedet, skal du skubbe din bagfod af og gå videre for at bringe fødderne sammen igen. “Gå” din lunge foran 50 fod, skiftende ben.
Sænk kettlebellen til dit bryst, drej rundt, skift arme samt vender tilbage til din startposition.
4. Kettlebell Rack Walk
Walking fungerer din underkrop, men at integrere kettlebell-rack går ind i din rutine kan øge den overkropsstyrke. Formål at holde albuerne lave såvel som tæt på dit ribben såvel som dine hænder tæt sammen. Disse vandreture kan blive udfordrende hurtigt, så brug lettere kettlebells end du gjorde i øvelserne ovenfor.
Kørselsvejledning:
Ren (eller løft) to kettlebells i stativpositionen*, hvilket antyder, at dine underarme er lodrette såvel som håndled neutrale (snarere end bøjet tilbage samt lægger pres på din albue såvel som skulder).
Stå højt med kettlebells trukket ind tæt. Hold dine skuldre niveau såvel som kernen tæt, gå foran 50 fod.
Drej såvel som det nøjagtige samme rack gå tilbage til din startposition.
*Hvis du er ny i denne bevægelse, kan du prøve en enkeltarmsvariation: Få en kettlebell samt løfte den for at tage på niveau, og hold din arm limet til din side; Kettlebell burde hvile mellem din bicep såvel som underarmen. Hold din hånd i nærheden af din optagelse såvel som dit håndled lige, gå 50 meter. Drej, skift arme samt rack gå tilbage til din startposition.
Denne info er til acadeMIC fungerer kun så godt som ikke menes som en SSC Napoli Trøje erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et sundheds- og wellness -problem eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Stephanie Smith
Stephanie Smith er Fitbit’s Physical Fitness Editor. Stephanie, der er hjemmehørende i New York City og University of Missouri Grad, har skrevet artikler til en række forretninger, herunder mænds sundhed, mænds fitness, hverdagsburn, aktiv.com, spisning, Englands fodboldlandshold Trøje samt bodybuilding.com. Hun er begejstret over at sprede sundhed og velvære såvel som fysisk kondition – og betydningen af at komme i trin – til Fitbit -brugere. Når hun ikke motiverer folk til at komme i bevægelse, nyder hun indendørs cykling, frivilligt til dyre-shelter samt vegetariske måltider.