Hvad hvis jeg skulle fortælle dig, at der gennem årene har været en vækst af udholdenhedstræningsmetoder, der ikke har noget videnskabeligt bevis for at sikkerhedskopiere dem. Nå, der er adskillige dem, gør dig selv en tjeneste, se på de kendsgerninger, der er leveret i denne oversigt over muskelmasse, der erhverver Tigres UANL Trøje principper såvel som at omfatte dit eget sind. Nedenfor vil du opdage de videnskabelige retningslinjer for udholdenhedstræning, som altid har eksisteret i lang tid, men ikke overholdt af adskillige primære strømtræningssystemer i disse dage.
1. Begrænset energiniveau
Et styrketræningsprogram burde være kort såvel så let, da du kun har en begrænset mængde energi pr. Træning.
Videnskabelige undersøgelser udsætter, at blodsukkerniveauet (energi) begynder at udtømme efter 30 minutter, så træningsvalg såvel som den tid, det tager at udføre dem, er afgørende.
Det, du burde sigte mod, er at stimulere som adskillige muskelmassefibre i den korteste tilgængelige periode.
Dit blodsukkerniveauer udtømmes efter træning med høj intensitet (normalt mellem 20 – 30 minutter) såvel som husk, at du kræver energi til at komme sig efter træningen.
Teknikken er at give dig selv en træning med høj intensitet, før dit blodsukkerniveau udtømmes, såvel som da vil du have givet din krop den øvelse, den har brug for for at erhverve den maksimale mængde muskelmasse mulig.
2. Progressiv overbelastning
Progressiv overbelastning er det primære træningsprincip, du kræver at være opmærksom på i køb for at få de resultater, du er efter med udholdenhedstræning.
De to mange vigtige punkter er: • Fuldfør din øvelse med ideel teknik • Skub til den samlede fiasko, når du gør et sæt samt overbelaster vægten gradvist på baren. (Overbelast dine målrettede muskler til ud over det, der blev brugt til)
Grundlæggende indebærer dette, at når kroppen er stresset ved træning med høj intensitet ud over dets typiske krav, vil kroppen tilpasse sig disse nye krav om forbedret styrke.
Når jeg siger “normale krav”, antyder jeg, hvilket niveau af stress/styrke din krop bruges til nu.
Et eksempel: det sæt, du udførte i sidste uge ved hjælp af nøjagtigt den samme metode såvel som vægt, vil din krop nu have tilpasset sig. Hvis du opholder dig på dette niveau, ender dine muskler ikke med at blive stærkere eller større, så det er her FC Porto Trøje den progressive overbelastning spiller en vigtig rolle.
Når dine muskler har tilpasset sig en bestemt vægt, vil det være tid til at overbelaste dem endnu mere (tilføj meget mere vægt, hastighed, gentagelser). Du kræver at fortsætte med at gentage denne overbelastningsproces, hvis du vil ende med at blive stærkere.
Husk at altid bruge metoden ‘god teknik’ bør aldrig ofres for yderligere belastning.
3. Træningsfrekvens
Den uheldige sandhed er, at den fremtrædende høje volumen -type træning, du opdager i bodybuilding -bøger såvel som magasiner (og brugt af stjernerne), er irrelevant for størstedelen af befolkningen såvel som en chokerende fiasko.
Det, der er godt for Joe Star, er sandsynligvis ikke godt for dig. Alle har forskellige genetik; Mange af os har dårlig genetik såvel som ikke tager steroider som stjernerne.
Den eneste metode, som flertallet af os kan opnå enhver form for gevinster overhovedet, er at udføre korte intense træning, der er overholdt i lange perioder med hvile for at sikre, at vi ikke overtræder.
4. Over-kompensation
Mange undersøgelser, der blev udført over hele verden, har tydeligt vist, at rekreation fra udholdenhedsuddannelse har brug for langt mere hviletid end tidligere antaget.
Sjorde, korte vægttræningssessioner med høj intensitet, overholdt af den nødvendige mængde tid til at komme sig såvel som endte med at være stærkere er påkrævet for at du kan øge din praktiske muskel.
Her er hvad du kræver at gøre – aktivere din krop tilstrækkelig rekreationstid til, at overbetaling kan finde sted, for at sikre, at musklerne kan ændre sig til deres nye udholdenhed såvel som vækst.
5. Valg af træning for intensitet
Jeg kan ikke spænding tilstrækkelig af nøjagtigt, hvordan valg af træning er absolut afgørende. Der er kun nogle få øvelser, som du virkelig kræver at udføre. Disse øvelser består af multi-joint bevægelser.
Disse specifikke øvelser er langt usædvanlige for isoleringsøvelser (arbejder 1 muskelmassegruppe ad gangen), da du er nødvendig for at bruge meget flere muskler fra enhver muskelmassegruppe.
Ved at bruge disse øvelser vil hele kroppen blive arbejdet hårdt.
6. Visualisering
I løbet af mine 20 år i branchen har jeg opdaget, at dette område er langt det mest forsømte af mainstream sundhed og velvære såvel som fysiske fitness -fagfolk …
De fleste bøger eller programmer koncentrerer sig om den fysiske side af muskelmasse erhvervelse eller fedttab samt overser den mentale side af tingene.
Ved at uddanne din mentale specificer ud over din fysiske krop kan du endnu mere udvikling i muskelmassevækst.
Nu hvor du forstår disse styrketrainiNG -principper satte dem på prøve direkte væk og stopper med at spilde din tid i gymnastiksalen.
* Denne korte artikel er speciel for IronMagazine.com, reproduktion i enhver type type uden forudgående samtykke er strengt forbudt.
___________________________________________________________________________Gary Matthews har været Paris Saint-Germain Trøje en fitnesscentertræner i over tyve år. Han har uddannet folk fra atleter til bodybuildere. Denne fitnessinstruktør fra “Down Under” tror på at udnytte videnskabelige principper til træning. Gary siger, at “som i livet, i træning: den nemmeste er altid den bedste.” Han tror på udholdenhedsuddannelsesprogrammer, der er korte såvel som enkle, dog med maksimal intensitet.